Prednosti čaja od ruzmarina jedna su od najčešće istraživanih tema kada je riječ o biljnim čajevima kod osoba koje traže podršku probavi i općem zdravlju. Ruzmarin (Rosmarinus officinalis) je aromatična biljka porijeklom iz Sredozemlja čiji se listovi koriste za pripremu čaja. U aktuelnoj monografiji koju je pripremio Odbor za biljne lijekove (HMPC) Evropske agencije za lijekove (EMA) navodi se da se list ruzmarina koristi kao tradicionalni biljni proizvod kod blagih probavnih tegoba (dispepsije) i blagih gastrointestinalnih grčeva. To znači da čaj od ruzmarina treba posmatrati kao pomoćni biljni proizvod, a ne kao metodu liječenja.
Šta je čaj od ruzmarina i šta sadrži?
Ruzmarin je višegodišnja biljka iz porodice mente (Lamiaceae), poznata po snažnom aromatičnom mirisu. U njegovim listovima nalaze se fenolna jedinjenja poput rozmarinske kiseline, karnosinske kiseline i karnosola, kao i eterična ulja koja ne sadrže kofein. Antioksidativna i blaga antiinflamatorna svojstva ovih jedinjenja spadaju među najvažnije nalaze koji su istaknuti u laboratorijskim istraživanjima.
Prednosti čaja od ruzmarina i nivo naučnih dokaza
Glavna područja na koja su usmjerena istraživanja čaja od ruzmarina su sljedeća:
Podrška probavi
U monografiji EMA/HMPC-a navodi se da list ruzmarina ima tradicionalnu primjenu kod blagih probavnih tegoba, poput blage dispepsije, gasova i nadutosti. Ovo spada u kategoriju dokaza srednjeg nivoa koji se zasnivaju na dugogodišnjem iskustvu korištenja, a ne na učinku potvrđenom konačnim kliničkim studijama.
Antioksidativno djelovanje
Laboratorijska istraživanja pokazala su da ekstrakti ruzmarina imaju izražen antioksidativni kapacitet. Međutim, nema dovoljno istraživanja na ljudima koja bi pokazala da li ovi rezultati u obliku čaja, u dozama koje se svakodnevno konzumiraju, pružaju konkretnu kliničku korist kod ljudi.
Šećer u krvi
U nekim manjim istraživanjima na ljudima navodi se da je konzumiranje nekoliko grama suhog ruzmarina dnevno povezano s blagim smanjenjem nivoa šećera u krvi natašte. Ovi nalazi predstavljaju preliminarne podatke i nisu dovoljno snažni da bi zamijenili liječenje dijabetesa.
Koncentracija i mentalne sposobnosti
Iako su u nekim manjim istraživanjima koja su se bavila mirisom ruzmarina i njegovim ekstraktima zabilježeni blagi kognitivni učinci, još uvijek nema snažnih kliničkih dokaza koji potvrđuju ovaj učinak u obliku čaja i kod opće populacije.
Prednosti čaja od ruzmarina u velikoj mjeri zasnivaju se na tradicionalnoj upotrebi i preliminarnim naučnim podacima; on nije metoda liječenja podržana snažnim, velikim kliničkim istraživanjima.
Kako se priprema i konzumira čaj od ruzmarina?
U tradicionalnoj upotrebi preporučuje se da se 2–4 grama osušenih listova ruzmarina dnevno prelije vrućom vodom i ostavi da odstoji. Umjerena konzumacija, koja ne prelazi 1–2 šolje dnevno, uglavnom se dobro podnosi kod zdravih odraslih osoba. Konzumacija u visokim dozama ili u obliku koncentriranih ekstrakata/kapsula nosi veći rizik od nuspojava u odnosu na čaj.
Ko ne bi trebao koristiti čaj od ruzmarina? Rizične grupe
U sljedećim slučajevima preporučuje se izbjegavanje čaja od ruzmarina ili obavezno savjetovanje s ljekarom:
- Osobe koje imaju epilepsiju ili ranije epileptične napade; kamfor koji se nalazi u ruzmarinu u visokim dozama može sniziti prag za pojavu napada
- Trudnice; navodi se da u terapijskim dozama može stimulirati kontrakcije materice, dok količine koje se unose hranom nisu obuhvaćene ovim upozorenjem
- Osobe s nekontrolirano niskim krvnim pritiskom; prekomjerna konzumacija može dodatno sniziti krvni pritisak
- Osobe koje koriste lijekove za razrjeđivanje krvi (poput varfarina i aspirina); može povećati rizik od krvarenja
- Osobe koje koriste diuretike ili litij; blago diuretičko djelovanje ruzmarina može promijeniti djelovanje ovih lijekova
- Osobe koje koriste lijekove za dijabetes; zbog mogućeg učinka na snižavanje šećera u krvi može biti potrebno prilagođavanje doze
Na šta treba obratiti pažnju prije i tokom korištenja
- Prije upotrebe potrebno je ljekaru ili farmaceutu navesti koje lijekove trenutno koristite (posebno lijekove za razrjeđivanje krvi, lijekove za krvni pritisak, diuretike i litij)
- Dnevnu konzumaciju treba održavati umjerenom i izbjegavati kapsule/ekstrakte u visokim dozama
- Osobe koje imaju poznatu alergiju na ruzmarin ili biljke iz porodice mente trebaju biti oprezne
- U periodu prije operacije preporučuje se prekinuti korištenje određeno vrijeme ranije zbog rizika od krvarenja
- Ako se pri prekomjernoj konzumaciji pojave iritacija želuca i crijeva, mučnina ili povraćanje, konzumaciju treba prekinuti
Važno upozorenje: Ove informacije služe u svrhu općeg informisanja i ne treba ih smatrati medicinskim savjetom. Prije bilo kakvih promjena u ishrani ili konzumiranju biljnih čajeva posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom.
Česte zablude i činjenice
„Budući da je ruzmarin biljni čaj, može se konzumirati u neograničenim količinama.“ (Česta zabluda)
Čaj od ruzmarina ne treba konzumirati u neograničenim količinama. Prekomjerna konzumacija može dovesti do neželjenih efekata poput želučanih tegoba i povraćanja. Također se povezuje s potencijalnim problemima poput osjetljivosti na sunce, povišenog krvnog pritiska i, u nekim slučajevima, rizika od krvarenja; zbog toga je važna umjerena konzumacija. (Činjenica)
„Čaj od ruzmarina može se sigurno piti tokom trudnoće.“ (Česta zabluda)
Čaj od ruzmarina ne treba sigurno konzumirati tokom trudnoće. Intenzivna konzumacija u obliku čaja može stimulirati matericu, izazvati kontrakcije materice ili povećati krvni pritisak, što može povećati rizik od spontanog pobačaja ili drugih komplikacija. (Činjenica)
„Budući da je čaj od ruzmarina prirodan, ne stupa u interakciju s lijekovima.“ (Česta zabluda)
To što je neka biljka prirodna ne znači da je sigurna ili da nema interakcija s lijekovima. Zabilježene su klinički značajne interakcije čaja od ruzmarina s lijekovima za razrjeđivanje krvi, lijekovima za krvni pritisak, diureticima i litijem. (Činjenica)
„Čaj od ruzmarina sigurno poboljšava pamćenje i koncentraciju.“ (Česta zabluda)
Tvrdnja da čaj od ruzmarina sigurno poboljšava pamćenje i koncentraciju nije u potpunosti podržana postojećim dokazima. Istraživanja ukazuju na to da ruzmarin može pružiti skromne i kratkoročne koristi u kognitivnom smislu, ali ti učinci nisu zagarantovani, zavise od doze i načina upotrebe i daleko su od potpune potvrđenosti. (Činjenica)
