Zatvor je stanje u kojem imate manje od tri pražnjenja crijeva sedmično; stolica je tvrda, suha ili u grudvicama; pražnjenje je teško ili bolno, ili imate osjećaj da sva stolica nije izašla. Povremeni zatvor je normalan, ali čest zatvor može biti znak osnovnog zdravstvenog problema.
Zašto nastaje zatvor?
- Nedovoljno konzumiranje vlaknaste hrane poput voća, povrća i žitarica.
- Nedovoljan unos tečnosti.
- Nedovoljno kretanje i dugotrajno sjedenje ili ležanje.
- Manja fizička aktivnost i nedostatak vježbanja.
- Često odgađanje odlaska u toalet.
- Promjene u ishrani ili dnevnoj rutini.
- Nuspojava nekog lijeka.
- Stres, anksioznost ili depresija.
Zatvor je čest u trudnoći i nakon poroda. Također je češći kod odraslih starijih od 65 godina. Zatvor može biti i posljedica medicinskog stanja poput divertikularne bolesti ili raka crijeva, ali to je rijetko.
Simptomi zatvora
- Manje od tri pražnjenja crijeva sedmično.
- Tvrda, suha ili grudvasta stolica.
- Bolno pražnjenje.
- Nadutost u stomaku i mučnina.
- Osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva.
Kako se liječi zatvor?
Pijte kafu
Kada je riječ o napicima koji olakšavaju pražnjenje crijeva, prva pomisao je vjerovatno kafa. Topla kafa je korisnija, a sadrži kofein, pa je treba konzumirati umjereno.
Čučnite prilikom obavljanja nužde
Kod nekih ljudi ova metoda može pomoći u ublažavanju zatvora.
Koristite dodatke vlakana
Vlakna povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njen prolazak kroz probavni sistem i izbacivanje iz tijela.
Uzmite stimulativni laksativ
Postoje različite vrste laksativa. Stimulativni laksativi podstiču kontrakcije crijeva, što pomaže da se sadržaj probavnog sistema pomjeri prema dolje. Ovaj efekat može trajati 6 do 12 sati. Ljekari ih obično preporučuju samo kada druge metode ne pomažu.
Osmotski laksativi mogu pomoći
Ovi laksativi pomažu prolazak tečnosti kroz debelo crijevo (kolon), što može ublažiti zatvor. Efikasni su, ali obično im je potrebno 2 do 3 dana da djeluju.
Koristite lubrikantni laksativ
Supstance poput mineralnog ulja oblažu zidove crijeva i masu stolice. To pomaže zadržavanju vode u stolici, što olakšava njen prolazak.
Probajte omekšivač stolice
Omekšivači stolice uvlače vodu u stolicu kroz crijeva. Kada je stolica mekša i veće zapremine, tijelo je lakše izbacuje.
Koristite supozitorij
Supozitoriji koji se mogu kupiti u apoteci omekšavaju stolicu i pomažu pri pražnjenju.
Masirajte crijeva
Lagana masaža abdomena može pomoći prolasku stolice kroz debelo crijevo.
Vježbajte
Vježbanje povećava dotok krvi u stomak, stimuliše probavni sistem i podstiče kretanje stolice.
Koristite klizmu
Klizme koje se mogu kupiti bez recepta unose tečnost u rektum i pomažu pražnjenje crijeva.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može pomoći u rješavanju postojećeg zatvora i smanjiti vjerovatnoću ponovne pojave. Takva hrana uključuje zob, smeđu rižu, grah, integralni hljeb i tjesteninu, voće bogato vlaknima poput banana i jabuka, orašaste plodove, te povrće poput mrkve, brokule i lisnatog zelenog povrća.
Ostanite hidrirani
Tijelo može efikasnije pomjerati mekanu stolicu kada ima dovoljno vode. Pijenje oko osam čaša vode dnevno može pomoći u prevenciji zatvora.
Koristite prirodne lijekove
Kod nekih ljudi probiotici i slični prirodni lijekovi mogu pomoći u češćem i lakšem pražnjenju crijeva. Međutim, ne preporučuju se osobama sa oslabljenim imunološkim sistemom.
Koja hrana pomaže kod zatvora?
Hrana koja pomaže kod zatvora uključuje cjelovite žitarice, grah i leću, voće, povrće i orašaste plodove. Ishrana bogata vlaknima olakšava prolazak stolice.
Voće
Maline, kupine, borovnice, jagode, brusnice, suhe šljive.
Povrće
Brokula, karfiol, mrkva, patlidžan, grašak, prokulice, cikla, kelj, artičoka.
Smeđa riža
Jedna je od najboljih namirnica za zatvor zbog visokog sadržaja vlakana.
Zob
Osim što je jedna od najboljih namirnica za zatvor, bogata je vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podržavaju zdravlje crijeva.
Orah
Orah je jedna od najboljih alternativa kod problema sa zatvorom.
Chia sjemenke
Još jedna svestrana namirnica koja može pomoći u ublažavanju zatvora.
Soja: jedna je od najboljih namirnica protiv zatvora, a jedna šolja soje sadrži 17 grama vlakana.
Biljni čajevi
Komorač, anis.
Voda
Koliko je hrana bogata vlaknima važna za liječenje zatvora, jednako je važan i dovoljan unos tečnosti.
