Šta su simptomi depresije? Šta treba da uradi osoba koja je depresivna?

Depresija je ozbiljan psihološki poremećaj koji utiče na cijelo tijelo, uključujući raspoloženje i misli. Kada osoba jednom doživi depresivni epizodu, postoji veći rizik da će doživjeti još u toku života. Ako se ne liječi, depresija može postati učestalija i ozbiljnija.

Šta je depresija?

Depresija (major depresivni poremećaj) je česta i ozbiljna bolest koja negativno utiče na osjećaje, način razmišljanja i ponašanje osobe. Depresija je psihološko stanje karakterisano dugotrajnim niskim raspoloženjem ili gubitkom interesa ili zadovoljstva u svakodnevnim aktivnostima. To se razlikuje od normalnih promjena raspoloženja i osjećaja u svakodnevnom životu. Vrlo je važno znati da depresija nije lična slabost ili mana u karakteru. Obično zahtijeva liječenje.

Simptomi depresije

Osjećaji beznade, beskorisnosti ili očaja. Gubitak interesa ili zadovoljstva hobijima i aktivnostima. Umor, nedostatak energije ili osjećaj usporenosti, poteškoće sa koncentracijom, pamćenjem ili donošenjem odluka, ponavljajuće misli o smrti ili samoubistvu, želja da se umre ili pokušaj samoubistva (ovo zahtijeva hitno liječenje).

Simptomi depresije:

• Stalno osjećanje tuge, praznine ili beznade
• Nemogućnost da se uživa u stvarima koje su ranije pružale zadovoljstvo
• Nizak nivo energije i stalni umor
• Poremećaji spavanja (nesanica ili prekomjerno spavanje)
• Promjene u apetitu i težini
• Teškoće sa koncentracijom i fokusiranjem
• Poteškoće u donošenju odluka
• Osjećaj beskorisnosti, krivice ili nedostatnosti
• Beznadežne misli o budućnosti
• Nemir ili izražena usporenost
• Povlačenje od ljudi, introvertiranost
• Neobjašnjivi tjelesni bolovi
• Misli o smrti ili odustajanju od života

Šta treba da uradi osoba koja je depresivna?

• Ne povlačite se iz života.
• Budite aktivni.
• Suočite se sa svojim strahovima.
• Ne konzumirajte previše alkohola.
• Pokušajte da se hranite zdravo.
• Napravite rutinu.

Vrste depresije

Depresija se kod svake osobe manifestuje drugačije. Postoje različite vrste depresije sa specifičnim simptomima. Takođe, može se pojaviti u različitim periodima života. Na primjer, postporođajna depresija javlja se nakon poroda, dok sezonski afektivni poremećaj obično nastaje tokom zimskih mjeseci. Ponekad za istu vrstu depresije koristimo različite nazive, na primjer, klinička depresija se naziva i major depresivni poremećaj.

Vrste depresije:

• Major depresija
• Melankolija
• Psihotična depresija
• Halucinacije
• Zablude
• Paranoja
• Preporođajna i postporođajna depresija
• Distimični poremećaj
• Bipolarni poremećaj
• Manija
• Ciklotimični poremećaj
• Sezonski afektivni poremećaj (SAP)

Uzroci depresije

Depresija nema jedan jedini uzrok. Može nastati iz različitih razloga i imati mnogo okidača. Za neke osobe, stresni ili tužni događaji u životu, poput žalosti, razvoda, bolesti, gubitka posla ili problema sa poslom i novcem, mogu biti okidač. Takođe može biti posljedica hemijskih promjena u mozgu ili porodične predispozicije.

Simptomi teške depresije

Osjećaji tuge, suza, praznine ili beznade. Izljevi bijesa, razdražljivost ili frustracija čak i zbog sitnica. Gubitak interesa za seksualnu želju, hobije ili sport i većinu normalnih aktivnosti. Poremećaji spavanja, uključujući nesanicu ili prekomjerno spavanje. U teškim slučajevima, može dovesti do samoozljeđivanja ili samoubistva.

Simptomi blage depresije

Blaga depresija (minor depresivni poremećaj) je vrlo slična major depresivnom poremećaju u smislu simptoma. Obično uključuje tužno raspoloženje, negativne misli o sebi i gubitak interesa za gotovo sve aktivnosti.

Razlika između anksioznosti i depresije

Osnovna razlika između depresije i anksioznosti su simptomi. Depresija je stalni osjećaj tuge. Takođe, gubi se energija i interes za aktivnosti koje su nekada voljene. Neki ljudi sa depresijom razmišljaju o samopovređivanju.

Anksioznost uključuje nekontrolisani strah ili zabrinutost. Zavisi od vrste anksioznosti, zabrinutost može nastati tokom svakodnevnih aktivnosti, poput upoznavanja novih ljudi.

Depresija i anksioznost su veoma česte i često se javljaju zajedno. Otprilike 60% osoba sa anksioznošću ima i simptome depresije, i obrnuto. Jedno stanje može pogoršati simptome drugog ili produžiti njihovo trajanje.

Kako se izlazi iz depresije?

• Potražite pomoć.
• Postavite realne ciljeve i ne preuzimajte previše obaveza.
• Velike zadatke podijelite na manje.
• Provodite vrijeme sa drugim ljudima i pokušajte da se nekome povjerite.
• Radite stvari koje vas čine da se osjećate bolje.
• Redovno vježbajte.
• Očekujte postepeno, a ne trenutno poboljšanje raspoloženja.
• Jedite zdravo i uravnoteženo.
• Izbjegavajte alkohol i drogu jer mogu pogoršati depresiju.
• Odložite važne odluke dok depresija ne prođe.
• Budite strpljivi i fokusirajte se na pozitivno.
• Dozvolite porodici i prijateljima da vam pomognu.

Kako se osoba ponaša kada je depresivna?

• Povećana ljutnja ili razdražljivost
• Osjećaj nemira ili napetosti
• Povlačenje, negativnost ili otuđenost
• Veće učešće u rizičnim aktivnostima
• Povećana impulzivnost (nervoza u ostvarivanju želja i djelovanje bez razmišljanja o posljedicama)
• Povećana upotreba alkohola ili droga
• Povlačenje od porodice i prijatelja
• Nemogućnost da se obave zadaci i odgovornosti kod kuće ili poslu
• Problemi sa seksualnom željom i performansama

Kako se depresija tretira kod kuće?

• Prvo prihvatite bolest
• Ne prekidajte komunikaciju sa porodicom i prijateljima
• Uredite svoje vrijeme spavanja
• Ne prepuštajte se beznade i nemojte se izolovati
• Budite iskreni sa ljekarom ili terapeutom
• Nikada ne prekidajte terapiju
• Budite sigurni u svoje emocije i jasno ih izražavajte
• Pratite preporuke ljekara ili terapeuta
• Postavite manje ciljeve
• Ostanite fizički aktivni
• Uključite se u društvene projekte
• Izbjegavajte alkohol i drogu
• Budite strpljivi

Kako izaći iz depresivnog raspoloženja?

• Naučite kontrolisati disanje
• Nemojte biti surovi prema sebi
• Pokušajte biti aktivni i uspostavite rutinu vježbanja
• Ne izolujte se od ljudi, posebno od onih koji vas podržavaju
• Pratite svoje planove
• Provjerite da li jedete pravilno
• Odvojite vrijeme za stvari koje volite raditi
• Informišite se o depresiji
• Vodite dnevnik o svojim iskustvima
• Nikada se ne ustručavajte tražiti pomoć
• Potražite profesionalnu pomoć

Kako osoba sama može poboljšati svoju psihologiju?

• Redovno vježbajte. Samo 30 minuta hodanja dnevno može poboljšati raspoloženje i zdravlje
• Jedite zdravo, redovno i pijte puno vode
• Uspostavite rutinu spavanja
• Isprobajte opuštajuće aktivnosti
• Postavite ciljeve i prioritete
• Fokusirajte se na pozitivno
• Ostanite u kontaktu sa porodicom i prijateljima
• Steknite nove hobije
• Budite prisutni u sadašnjem trenutku
• Pokušajte se smijati tokom dana, čak i glasno. Možda nećete uvijek uspjeti, ali vrijedi pokušati

Šta najviše pomaže kod depresije?

• Redovno vježbanje
• Provoditi vrijeme sa ljudima
• Distancirati se od monotonog života koliko je moguće
• Izbjegavati alkohol, drogu i kofein
• Isprobati alternativne metode poput vježbi disanja i meditacije
• Prilagoditi navike spavanja tako da maksimalno iskoristite dnevno svjetlo