Namirnice koje povećavaju majčino mlijeko

Za normalan razvoj beba u skladu s njihovom dobi, majčino mlijeko predstavlja veoma važnu potrebu. Žene se mogu dobro hraniti putem namirnica i pića koje konzumiraju, čime mogu povećati količinu i kvalitet mlijeka. U ovom periodu, pored uobičajenih potreba, bitno je unositi i dodatne kalorije. Međutim, sadržaj tih kalorija je od velike važnosti.

Koje su koristi majčinog mlijeka?

Majčino mlijeko je najbolji izvor hrane za novorođenčad. Kako bebe rastu, majčino mlijeko se prilagođava njihovim potrebama. Dojenjem se bebe mogu zaštititi od kratkoročnih i dugoročnih bolesti. Bebe koje se hrane majčinim mlijekom imaju manji rizik od tip 1 dijabetesa, astme, gojaznosti i sindroma iznenadne dojenačke smrti. Zahvaljujući antitijelima koje majka prenosi putem mlijeka, smanjuje se i rizik od infekcija. Također, pomaže bebama da razviju snažan imunološki sistem.

Koje namirnice i pića povećavaju majčino mlijeko?

Određene namirnice i pića, uključene u svakodnevnu ishranu, mogu poboljšati kvalitet i količinu mlijeka te ubrzati njegovu cirkulaciju kroz mliječne kanale. To su:

Voda

Voda, koja čini 87 posto majčinog mlijeka, osnovna je namirnica koja se mora unositi za povećanje proizvodnje mlijeka. Preporučuje se da dojilje dnevno unose u prosjeku 3 – 3,5 litre vode, čime se sprječava i dehidracija.

Zeleno lisnato povrće

Špinat, brokula, kupus i slične vrste zelenog povrća bogate su vitaminima A, C, E i K, vlaknima, antioksidansima te mineralima poput kalcija, željeza i folata. Svakodnevno konzumiranje barem jedne porcije ovih namirnica može povećati proizvodnju mlijeka. Špinat, bogat željezom i kalcijem, povećava količinu mlijeka i pomaže jačanju bebe. Listovi bosiljka sadrže antioksidanse koji jačaju imunitet djeteta.

Integralne žitarice

Smeđa riža, integralna tjestenina i zobene pahuljice podižu nivo energije i pomažu da se duže ostane sito. One su važan izvor vitamina B, vlakana i minerala. Vlakna omogućavaju duži osjećaj sitosti, olakšavaju probavu i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Bezglutenska zob, bogata željezom, može postati svakodnevni dio ishrane dojilja, čime se sprječava smanjenje mlijeka uzrokovano nedostatkom željeza. Zob potiče i lučenje oksitocina, što ubrzava protok mlijeka kroz kanale.

Masna riba

Masna riba poput lososa je značajan izvor proteina, bogata vitaminom B12 i omega-3 masnim kiselinama. Može prirodno nadoknaditi nedostatak vitamina D kod nekih žena. DHA, važan za razvoj nervnog sistema bebe, nalazi se u velikim količinama u lososu. Smatra se da ove komponente ne samo da povećavaju proizvodnju mlijeka, nego i pomažu kod postporođajne depresije.

Ječam

Polisaharidi u ječmu mogu povećati hormon prolaktin, a time i proizvodnju mlijeka. Za one kojima je teško direktno konzumirati ječam, napici od slada dobijeni njegovim klijanjem mogu biti kontrolisano rješenje.

Crveno meso

Zbog povećane potrebe za cinkom, crveno meso – bogato cinkom, željezom i vitaminom B – predstavlja dobar izbor za dojilje. To je kvalitetan izvor proteina, bogat omega-3 masnim kiselinama, a osim povećanja mlijeka, daje i dodatnu energiju.

Jaja

Jaja su bogata vitaminima B12 i C, riboflavinom, kolinom, luteinom i folatom te mogu zadovoljiti dio dnevne potrebe za proteinima.

Sjemenke i orašasti plodovi

Orah, lješnjak, badem, kikiriki, indijski orah i pistaći sadrže mnogo vitamina, minerala, proteina, vlakana i antioksidansa. Iako nije mliječni proizvod, badem je dobar izvor kalcija. Budući da dojilje trebaju unositi 1.000 mg kalcija dnevno, badem može biti koristan dodatak.

Jogurt

Jogurt je bogat izvor kalcija i proteina, doprinosi proizvodnji mlijeka i obnavlja potrošenu energiju tokom dana. Međutim, pri konzumaciji mliječnih proizvoda treba obratiti pažnju na intoleranciju na laktozu. Ako je bebi dijagnosticirana intolerancija, majke bi trebale izbjegavati ove proizvode.

Mrkva

Mrkva podržava laktaciju i sadrži vitamin A te fitoestrogen – biljni spoj sličan estrogenu. Fitoestrogen povećava proizvodnju mlijeka, dok estrogen potpomaže razvoj mliječnih kanala. Mrkva je također bogata beta-karotenom, čija je potreba povećana tokom dojenja.

Kajsije i hurme

Konzumacija kajsija i hurmi može povećati nivo prolaktina, hormona zaslužnog za proizvodnju mlijeka. Kajsije su bogate vlaknima, kalijem, vitaminom A i vitaminom C, dok su hurme bogate vlaknima i kalcijem te prirodno slatke.

Mahunarke

Mahunarke, osim što povećavaju količinu, poboljšavaju i kvalitet mlijeka, jer su bogate željezom. Međutim, mogu izazvati nadutost, pa treba paziti na količinu. Ako nema problema s gasovima, preporučuje se 3–4 puta sedmično uključiti grah, pasulj ili leblebije u ručak ili večeru.