Šta su vitamini B? U kojoj hrani se nalaze vitamini B?
Vitamini B su grupa esencijalnih vitamina topljivih u vodi koji učestvuju u stvaranju energije, radu nervnog sistema i održavanju općeg zdravlja. Postoji osam glavnih vitamina B:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotenska kiselina)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biotin)
- B9 (folna kiselina)
- B12 (kobalamin)
Namirnice bogate vitaminima B uključuju integralne žitarice, meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, orašaste plodove i zeleno povrće.
Koje su koristi vitamina B?
Vitamini B doprinose:
- proizvodnji energije iz hrane,
- zdravlju nervnog sistema i mozga,
- formiranju crvenih krvnih zrnaca,
- jačanju imuniteta,
- zdravlju kože, kose i noktiju,
- zdravom razvoju ploda u trudnoći (posebno folna kiselina).
Šta uzrokuje nedostatak vitamina B?.
.Najčešći uzroci nedostatka vitamina B su:.
- neuravnotežena prehrana,.
- bolesti probavnog sistema (slaba apsorpcija),.
- pretjerana konzumacija alkohola,.
- dugotrajna upotreba određenih lijekova,.
- povećane potrebe tokom trudnoće ili dojenja.
- .
Višak vitamina B i koje nuspojave može izazvati?.
.Iako se višak vitamina B uglavnom izlučuje putem urina, prekomjerno uzimanje suplemenata može izazvati:
- oštećenje nerava i trnjenje (kod previše B6),
- probleme s jetrom i crvenilo kože (kod previše niacina – B3),
- prikrivanje nedostatka B12 ako se uzima previše folne kiseline.
Preporučuje se uzimanje vitamina B samo uz savjet ljekara.
Često postavljana pitanja o vitaminu B
Na koje odjeljenje treba otići da bi se provjerio nedostatak vitamina B?
Za provjeru statusa vitamina B potrebno je posjetiti internistu ili hematologa, koji će kroz laboratorijske analize utvrditi nivo vitamina u organizmu.
Koji vitamin B je najkorisniji?
Svi vitamini B su jednako važni jer djeluju sinergijski. B12 je ključan za nervni sistem, folna kiselina (B9) za trudnice, a B1, B2 i B3 za proizvodnju energije.
Do čega dovodi nedostatak vitamina B?
Nedostatak vitamina B može uzrokovati: umor, slabost, anemiju, promjene raspoloženja, gubitak kose, probavne smetnje, pa čak i neurološke poremećaje kod dugotrajnog manjka B12.
